teka (3.001-3.100)

modelov narejena glede na tip stopala oz. način	teka	(pronacija, supinacija).Glede na odstopanja	P
nekaterih trgovinah lahko naredite celo analizo	teka	(tudi na nekaterih tekaških prireditvah je tako	P
kakšen je vaš tek. Najboljša je seveda analiza	teka	s kamero na tekaški stezi, kjer tudi samo vidimo	P
Če ne veste, kakšno je vaše stopalo, in če	teka	ne jemljete tako zelo resno, vam svetujem nakup	P
boljšem od Pegasusa). Glede na velik razvoj	teka	lahko v prihodnje še veliko pričakujemo od modelov	P
na snegu, med njimi tudi vse oblike hoje in	teka	na smučeh.Ta dejavnost ljubiteljem športa v	P
korakom ali pa izbiramo različne intenzivnosti	teka.	Lahko izberemo urejene tekaške proge različnih	P
se z njimi odrinemo od podlage. Tempo hoje in	teka	je lahko zelo poljuben, v vsakem trenutku se	P
takoj prešli na drsalno tehniko smučarskega	teka.	Začetnike, ki bodo hitro napredovali v klasični	P
Soročni odriv 1.2 Elementi tehnik smučarskega	teka,	uporabni pri vožnji naravnost v spustih: 1	P
tekmovalna) drža 1.3 Elementi tehnik smučarskega	teka,	uporabni pri spremembi smeri gibanja: 1.3.1	P
Zavoj telemark 1.4 Elementi tehnik smučarskega	teka,	uporabni pri zaviranju gibanja: 1.4.1 Pluženje	P
2.0 Elementi klasične tehnike smučarskega	teka	2.1 Dvotaktni diagonalni korak z vzporedno	P
odrivom 3.0 Elementi drsalne tehnike smučarskega	teka	3.1 "Poldrsalni" korak	P
Oprema je tesno povezana s tehniko hoje ali	teka,	ki jo bomo izbrali.Ker je za začetnike in sprehajalc	P
obloge). Naprednejši tekači bodo za potrebe	teka	v klasični tehniki izbirali smuči za mazanje	P
smuči? Pri sprehajanju in klasičnem načinu	teka	imamo smuči ponavadi v vzporednem položaju.	P
našo telesno težo. Smuči za drsalno tehniko	teka	Pri drsalni tehniki ne uporabljamo maž za sprije	P
kakovostno povezavo čevljev in smuči. Za obe tehniki	teka	se uporabljajo enake vezi, pri katerih lahko	P
priporočajo izbiro višine palic za posamezno tehniko	teka	tudi glede na telesno višino uporabnika. Oblačil	P
povsem prilagojen ženskemu stopalu in načinu	teka.	Blaženje DMX FOAM je po vsem podplatu.	P
podlage? Največja razlika je seveda v načinu	teka	po urejeni (ravni) in neurejeni (neravni) podlagi	P
tehnično pa še vedno precej različna (drug način	teka,	ožja ženska peta, drugačno blaženje ...). Na pogled	P
pri tekačih povečuje ekonomičnost njihovega	teka,	to je zmanjšuje porabo energije pri teku z določeno	P
km, udeleženci Mercatorjevega humanitarnega	teka	pa prispevajo prijavnino (donacijo) v višini	P
dogajalo v nedeljo, 28. oktobra? Ob 8.30 bo start	teka	na 10 km.Start maratona in teka na 21 km bo	P
30 bo start teka na 10 km. Start maratona in	teka	na 21 km bo ob 10. uri.Zaključek prireditev	P
znižujemo intenzivnost iz zmerne v nizko (iz	teka	v džoging, iz džoginga v hojo ...).Ta del naj	P
tekaško ekipo, ki se vsak teden polni z ljubitelji	teka	‐ čudežne tabletke, ki bi jo marsikdo kupil	P
so se želeli pridružiti številnim ljubiteljem	teka	in se odločili, da bodo dvakrat tedensko kljub	P
kilogram telesne teže, se naučiti pravilne tehnike	teka,	pravilnega izvajanja razteznih vaj, pridobiti	P
tudi iztečemo. Med vadbo izboljšujemo tehniki	teka	in dihanja, si merimo srčni utrip, se pogovarjamo	P
pred vsako pojedino odtečete redno količino	teka	ali se ukvarjate še s kakšnim drugim športom	P
tudi otroški model. Zaradi drugačnega načina	teka	otrok ima dodatek za pronacijo pomaknjen nazaj	P
opravim dvanajstkilometrsko kombinacijo hoje in	teka.	Včasih sam, včasih v ženini družbi.	P
svoj vadbeni program ne bi vključil tudi vadbe	teka	v klanec. b) Tek v klanec je zahtevnejši tudi	P
Za vsakogar, a postopno! Vadba	teka	(živahne hoje) v klanec je primerna za vsakogar	P
hodili itn. Počasi bodo povečevali dolžino	teka	in hoje bo vse manj.Vedno več in vse laže bo	P
vsak teden temu dodajte pet minut). Hitrost	teka	je za 40 do 50 sek/km počasnejša od vaše tekmovalne	P
enakomeren tek, 45 minut, v čisti aerobni hitrosti	teka	(približno 85 odstotkov najvišjega srčnega utripa	P
skipingi, hopsanje) za izpopolnjevanje tehnike	teka.	Vse opravite v približno 20 minutah.	P
Nazaj hodite. Sledi 10 minut	teka	v pogovornem tempu, nato opravite pet dvajsetsekundnih	P
tečete, ne pa sprint). Med hitrejšimi odseki	teka	je minuta odmora v čisto počasnem teku in hoji	P
končajte s pet- do desetminutnim tekmovalnim tempom	teka	in petminutno hojo za umiritev. Na koncu naredit	P
hitrosti. Raztezne vaje, poskoki za tehniko	teka	in šest stopnjevanj po 80 m.Vaje za moč (mišice	P
enakomeren tek, 45 minut, v čisti aerobni hitrosti	teka	(približno 85 odstotkov najvišjega srčnega utripa	P
raztezne vaje, vaje za izpopolnjevanje tehnike	teka	in nekaj stopnjevanj (glej opis ogrevanja v	P
programu iz prejšnjega tedna! Petek: 30 minut	teka	in vadba za moč. Sobota: hoja v hrib/planinarjen	P
v hrib/planinarjenje. Ponedeljek: 55 minut	teka	in hoje ter vadba za moč. Sreda: 45 minut teka	P
in hoje ter vadba za moč. Sreda: 45 minut	teka	in hoje. Podrobnejše opise posameznih treningov	P
imeti strokovno podprte argumente o koristi	teka,	s katerimi potem obdelujejo svoje moške, ki	P
da se ne ukvarjajo z rekreacijo, da ne marajo	teka,	da je tek eno samo trpljenje.Navdušeni obrazi	P
Newton (avtor prve knjige z navodili za vadbo	teka)	zapisal: »Ne tekmuj, ko si v treningu,« in:	P
ta ritem ohranite tudi v zadnjem tednu. Obseg	teka	v zadnjih štirih dneh pred nastopom zmanjšajte	P
raztezne vaje, vaje za izpopolnjevanje tehnike	teka	in nekaj stopnjevanj.Glavni del treninga: INTERVALNI	P
želene tekmovalne hitrosti; odmor 400 m počasnega	teka,	cca. 3 min (za pripravo na 10 km: šestkrat;	P
400 m (okrog 90 s); odmor 200 m počasnejšega	teka	ali INTERVALNI TEMPO TEK 7‐9 km (1 km v tekmovalnem	P
naprezanja, z elementi klasične in drsalne tehnike	teka.	S hojo in osnovami drsenja na tekaških smučeh	P
smučarja tekača pri različnih elementih obeh tehnik	teka	(klasične in drsalne) lahko posnemamo z gibanjem	P
posnemamo predvsem dva osnovna elementa obeh tehnik	teka.	Pri klasični tehniki je to t. i. dvotaktni diagonalni	P
trenažerji. Posebej kakovostna vadba smučarskega	teka	je v obdobju do prvega snega vadba na smučarskotekaških	P
vsem, ki že dobro obvladajo tehniko smučarskega	teka.	l Dr. Janez Pustovrh, predstojnik Katedre za	P
teku sledijo raztezne vaje, poskoki za tehniko	teka	in šest stopnjevanj po 80 m.Na koncu opravite	P
raztezne vaje, vaje za izpopolnjevanje tehnike	teka	in nekaj stopnjevanj.Glavni del treninga: intervalni	P
tekača za 38 minut/10 km); odmor: 200 m počasnega	teka	(minuto do minuto in pol).Dva kilometra iztekanja	P
enakomeren tek. 45 minut v čisti aerobni hitrosti	teka	(okrog 85 odstotkov najvišjega srčnega utripa	P
raztezne vaje, vaje za izpopolnjevanje tehnike	teka	in nekaj stopnjevanj. Glavni del treninga je	P
desetko«, opravite 12 do 14 km dolg tek. Hitrost	teka	naj bo za 30 do 40 sek/km počasnejša od vaše	P
18 km (približno uro in tričetrt do dve uri	teka)	.Hitrost teka je za 40 do 50 sek/km nižja od	P
približno uro in tričetrt do dve uri teka). Hitrost	teka	je za 40 do 50 sek/km nižja od vaše tekmovalne	P
skipingi, hopsanje) za izpopolnjevanje tehnike	teka.	Vse opravite v približno 20 minutah.	P
Nazaj hodite. Sledi 10 minut	teka	v pogovornem tempu, nato osem 30-sekundnih tekov	P
tečete, ne pa sprint!). Med hitrejšimi odseki	teka	je minuta odmora v čisto počasnem teku in hoji	P
končajte z 10- do 15-minutnim tekmovalnim tempom	teka	in petminutno hojo za umiritev. Na koncu naredit	P
potrebujete pri klasični in drsalni tehniki	teka	na smučeh.Za njihovo izvedbo potrebujte le par	P
skozi ves teden. Tudi ko se bo začela sezona	teka	na smučeh, predlagamo, da program izvedete vsaj	P
sedem tednov. Še sedem tednov, da vsi ljubitelji	teka	(tisti, ki imate za sabo tudi dovolj obsežen	P
končali s 7 do 10 dnevi z več počitka in manj	teka	ter velikih telesnih naporov. Prvič preteči	P
glede na osnovno vadbo je povečanje hitrosti	teka.	Enkrat do dvakrat na teden bomo poskušali del	P
olgotrajni tek ob koncu tedna. Že poleti ste dolžino	teka	postopno povečevali in zdaj že zmorete brez	P
ali gozdni) poti in delno po asfaltu. Hitrost	teka	naj bo vsaj za okrog 45 do 60 sek/km počasnejša	P
aktivnosti. Ponedeljek: 45 minut enakomernega	teka	v čisti aerobni hitrosti teka (okrog 85 odstotkov	P
minut enakomernega teka v čisti aerobni hitrosti	teka	(okrog 85 odstotkov največjega srčnega utripa	P
skipingi, hopsanje) za izpopolnjevanje tehnike	teka.	Vse opravite v približno 20 do 25 minutah.	P
10 km za okrog 30 do 45 sekund/km). Drugi del	teka	15 do 20 minut (vmes se ne ustavljajte) pa opravite	P
obdobju, ne bo omogočala pričakovane hitrosti	teka.	Zato mora vadbeni program v obdobju posebne	P
tekmovalni občutek, se privadili na ustrezen ritem	teka	in ugotovili morebitne pomanjkljivosti v svoji	P
km) tek. Raztezne vaje, poskoki za tehniko	teka	in šest stopnjevanj po 80 m.Vaje za moč (mišice	P
skipingi, hopsanje) za izpopolnjevanje tehnike	teka	in s tremi stopnjevanji.Vse opravite v približno	P
približno 30 minutah. Sledi 50 minut STOPNJEVANEGA	TEKA.	Prvih 25 minut opravite v čisti aerobni intenzivnosti	P
10 km za okrog 30 do 45 sekund/km). Drugi del	teka	(25 minut; vmes se ne ustavljajte) naj bo po	P
raztezne vaje, vaje za izpopolnjevanje tehnike	teka	in nekaj stopnjevanj (glej opis ogrevanja v	P
tudi intervalne teke, pri katerih se odseki	teka	v višji hitrosti izmenjujejo z vmesno hojo,	P
je fartlek vadba z menjavo različnih hitrosti	teka	z dodanimi drugimi športnimi vsebinami.Lahko	P
različne oblike vaj za moč, vaje za tehniko	teka,	sprinte, teke v klanec itn.).Glede na izbrano	P
nekaj vaj (poskokov) za izboljšanje tehnike	teka	(vse v gibanju, brez hoje) 3.	P
9. Pet do dvajset minut tempo	teka	(enaka ali višja hitrost od tekmovalne) po valovitem	P
dve nalogi: ‐ navajanje na 60 do 70 minut	teka	in ‐ navezovanje še malo prijaznejšega stika	P
naredite raztezne vaje. Ponedeljek: 40 minut	teka	po ravnem in nekaj tekov v klanec.Izberite valovit	P
vaj za raztezanje. Sledi 25 minut počasnega	teka	brez hoje (v pogovorni hitrosti teka) po ravni	P

(leva okolica   beseda(e)   desna okolica   kratice avtorjev   kratice naslovov   (vse oznake)   št. povedi)

◁ ◀  2.501 2.601 2.701 2.801 2.901 3.001 3.101 3.201 3.301 3.401 ▶ ▷

  Nova poizvedba      Pripombe      Na vrh strani