teka (2.901-3.000)

družinskem športu. April bo mesec pohodništva in	teka.	Takrat bomo svoje aktivnosti s snega prenesli	P
nikoli tako z navdušenjem in s tako potrebo kot	teka.	Z njim sem si olajšala, olepšala in obogatila	P
izvedba tekaškega koraka), taktične (npr. hitrost	teka	na določenih odsekih proge), psihološke (npr	P
vztrajanje in premagovanje težav je največja vrlina	teka,	ki je še kako potrebna vsakomur vedno in povsod	P
tenisa, smučanja in gorskega kolesa. No ja, pa še	teka,	ki je tako in tako mama vseh treh. Zanimivo	P
oddaj, od ameriškega nogometa do smučarskega	teka.	Drugače pa humoristične nanizanke, nadaljevanke	P
želijo imeti dobro predstavo o svoji hitrosti	teka	in o tem, kakšen rezultat si lahko obetajo na	P
težji od tekmovalcev in imajo slabšo tehniko	teka,	še toliko bolj nevarna za pojav poškodb.Razmeroma	P
štiristo metrov precej bolj profilira tehniko	teka	kot čisti sprint, pri katerem je časa za korak	P
ima vsaj tri stotinke rezerve. V sami tehniki	teka	pa ne potrebuje večjih popravkov.Drugo pa je	P
tenisači, smučarji in drugi športniki. Vse detajle	teka	hočemo izvesti popolno.V sprintu, kjer odločajo	P
od resnice. Naučiti se pravilnega atletskega	teka	je sila težko. Starejši kot je varovanec začetnik	P
vsi starti in cilji naših tekov. Tisti, ki se	teka	želite udeležiti, se odpravite na pot pravočasno	P
Kosem, starterke 5) 18.05: start otroškega	teka	in tek Jolande Čeplak z otroki 6) 18.15/18	P
Čeplak z otroki 6) 18.15/18.20: start ženskega	teka	7) 19.15: dobrodelna dražba predmeta Jolande	P
***** ŠTEVILO LJUBITELJEV	TEKA	V SLOVENIJI SE V ZADNJIH LETIH SKOKOVITO POVEČUJE	P
let), ki se želijo resneje posvetiti treningu	teka.	Oblikovati želimo več po starosti homogenih skupin	P
njenega prvega nastopa v kvalifikacijski skupini	teka	na 800 metrov je bilo še šest dni, njene energijske	P
metrov in se potem povsem osredotočim na tehniko	teka,	ki se mi zdi še posebej pomembna v zadnjih 150	P
z delovanjem motorja pri vrtljajih prostega	teka	sam skobacal na asfalt, jaz sem ga le usmerjal	P
poskrbeti za splošno kondicijo. Veliko ljudi se	teka	ali kolesarstva (pozimi pa teka na smučeh) vsaj	P
Veliko ljudi se teka ali kolesarstva (pozimi pa	teka	na smučeh) vsaj deloma loti tudi iz družbenih	P
vezalke športne copate meri razdaljo in hitrost	teka	ali hoje.Kolesarji bodo navdušeni nad senzorjem	P
turista iz Londona, ki je mislil, da je start	teka	na glavni cesti pred Bledom, kjer se je nekaj	P
smo spoznali, da so razlogi za to v mehaniki	teka	in v prezahtevnosti fizioloških procesov med	P
fiziološki in energijski vidik manjše primernosti	teka	za ljudi s preveliko težo v prvih korakih njihovega	P
aktivnost. Za take posameznike že najmanjša hitrost	teka	preseže raven priporočljive »pogovorne« obremenitve	P
številni niti toliko ne. Tudi ko na primer minuto	teka	po odmoru s hojo večkrat ponovijo (skupen obseg	P
odmoru s hojo večkrat ponovijo (skupen obseg	teka	15 do 20 minut), je to z vidika porabljene energije	P
aerobika učinkovitejši kot začetniški program	teka.	Zakaj?	P
drugem mestu. Seveda tudi uvajalni program	teka	(menjavanje teka in hoje), vadba za mišično	P
Seveda tudi uvajalni program teka (menjavanje	teka	in hoje), vadba za mišično moč in vadba gibljivosti	P
program ljudi s povečano telesno težo. Toda	teka	naj bo manj (do 20 minut teka) in le enkrat	P
telesno težo. Toda teka naj bo manj (do 20 minut	teka)	in le enkrat do dvakrat na teden. Že po treh	P
do 300 odstotkov, odvisno seveda od hitrosti	teka.	Zato so vsi ti sistemi pri teku veliko bolj izpostavl	P
povečali (za 20, 25 in več kg). Zadržkov glede	teka	ponavadi nimajo (ali imajo veliko manj) posamezniki	P
s hitrostjo 5 minut/km, bo v enem kilometru	teka	naredil okrog 800 korakov (z vsako nogo bo odrinil	P
400 korakih, ki jih naredi v enem kilometru	teka.	Zaradi slabe tehnike teka (togo postavljanje	P
v enem kilometru teka. Zaradi slabe tehnike	teka	(togo postavljanje stopala na peto) ali zaradi	P
velikost sil, ki seveda s težo tekača in hitrostjo	teka	eksponencialno rastejo, je samo del mehanske	P
tekače, pri kateri ne bo v ospredju hitrost	teka,	ampak to, da maraton pretečejo brez vmesne hoje	P
pripravljalnem obdobju je tega še veliko več. Poleg	teka	naj torej postanejo pomembne vsebine vašega	P
raztezne vaje, vaje za izpopolnjevanje tehnike	teka,	Enakomeren tek 35 do 45 minut (7‐9 km, aerobna	P
raztezne vaje; vaje za izpopolnjevanje tehnike	teka.	Tek: 40‐50 minut po valovitem terenu (s klanci	P
10 minut. *Vsak drugi teden povečaš trajanje	teka	za 5 minut (približno 1 km). Sobota: planinski	P
raztezne vaje, vaje za izpopolnjevanje tehnike	teka.	Enakomeren tek 35 do 50 minut (6 do 10 km); aerobna	P
raztezne vaje in vaje za izpopolnjevanje tehnike	teka.	50 minut teka (10 km) v stopnjevanem tempu.	P
vaje za izpopolnjevanje tehnike teka. 50 minut	teka	(10 km) v stopnjevanem tempu.Prvi del (5 do	P
minut (z ogrevanjem, vmesnimi vajami za tehniko	teka	in moč).Vaje za moč kot v ponedeljek.	P
10 minut. *Vsak drugi teden povečamo dolžino	teka	za 6 minut (1 km), cilj: konec avgusta 85 minut	P
6 minut (1 km), cilj: konec avgusta 85 minut	teka	(14 do 15 km), ali kolesarjenje (2 do 3 ure	P
aerobne vzdržljivosti za večjo gospodarnost	teka.	Poleti se načrtujejo jesenski tekaški uspehi	P
preizkušenj je najprej povečan obseg aerobnega	teka.	Razvoj aerobne vzdržljivosti, seveda ob nenehni	P
aerobna vzdržljivost ‐ najpogostejša hitrost	teka	rekreativnih tekačev Poletovi bralci in izkušeni	P
mišičnih in srčnih adaptacij poveča gospodarnost	teka.	Tekač te spremembe občuti kot večjo »lahkotnost	P
tudi bolje. Naslednjič o tem, katera hitrost	teka	je za vas bazična, in o vsebini bazične vadbe	P
gostov. Tabor je namenjen vsem ljubiteljem	teka,	vesele družbe in zdravega načina življenja.	P
pripada še klasični maraton, dobrih 42 kilometrov	teka,	ki ga dobri triatlonci opravijo v treh urah	P
20 kilometrov kolesarjenja in pet kilometrov	teka)	, prek olimpijskega triatlona, ki je del poletnih	P
plavanja, 40 kilometrov kolesa, 10 kilometrov	teka)	, do polovične razdalje jeklene preizkušnje.	P
potrebujemo več časa kot recimo samo za trening	teka.	Vendar je bolj kot čas, ki ga namenimo treningu	P
Recimo, da nekdo, ki je bedak, s treningom	teka	postane zgolj treniran in vzdržljiv bedak.Da	P
***** Katera hitrost	teka	je prava? Ne prehitro, ne prepočasi	P
lahko natančneje določimo hitrost aerobnega	teka,	ki bo na nas najbolje učinkovala?Na podlagi	P
srčni utrip pri anaerobnem pragu in hitrost	teka	pri največji aerobni zmogljivosti (hitrost VO2max	P
natančni) načini določitve hitrosti aerobnega	teka:	a) s Cooperjevim testom je mogoče dokaj natančno	P
boste bazično vzdržljivost razvijali s hitrostjo	teka	med 5:15 min/km in 5:30 min/km. Če imate na	P
stereotip, zato je vsaka sprememba hitrosti	teka	težka. Sklep	P
hoji in teku na smučeh). Elementi nordijskega	teka	Poudarjeno smučarsko hojo s palicami v dvotaktne	P
poskokov z noge na nogo. To je element nordijskega	teka,	ki se imenuje dvotaktni diagonalni korak.Običajno	P
je precej podoben tehnični izvedbi elementa	teka	na smučeh, ki ga imenujemo dvotaktni diagonalni	P
katerih temelj je klasična tehnika smučarskega	teka.	Podobno velja tudi za elemente drsalne tehnike	P
energije in negativen učinek na ekonomičnost	teka	in na tekaški izid. Še o ritmu dihanja	P
Ritem dihanja je (se mora) prilagojen hitrosti	teka.	Pri manjših hitrostih teka (ogrevanje, pogovorni	P
prilagojen hitrosti teka. Pri manjših hitrostih	teka	(ogrevanje, pogovorni tek) je običajni ritem	P
stisnite popek k hrbtenici). Pri večji hitrosti	teka	se tudi ritem dihanja poveča.Večina tekačev	P
naraste (nad 50 vdihov/minuto), umirite svoj tempo	teka;	tudi na tekmovanju, če niste blizu cilja.	P
in kdo ne. Vabilo na tečaj nordijske hoje in	teka	Klub Polet in Komisija za smučarske teke pri	P
teke pri ZUTS vabita na tečaj nordijske hoje in	teka	s palicami po smučarsko za začetnike.Tečaj bo	P
ali pa celo dvakrat toliko. Tam bomo v čast	teka	in v znamenje odločnosti za zdravo in polno	P
ogrevanje, nekaj razteznih vaj in morda nekaj minut	teka	v tekmovalnem tempu) dva dni pred nastopom,	P
nekaj stopnjevanj 50 do 80 m in tri do pet minut	teka	v tekmovalnem ali celo nekoliko hitrejšem tempu	P
obremenitvi brez ogrevanja. Vložek hitrejšega	teka	v ogrevanju pripomore k hitrejši dinamiki VO2	P
pripomore k hitrejši dinamiki VO2 v začetnem delu	teka,	s tem pa močno zmanjšamo kisikov deficit (zakisanje	P
potegnila in zelo verjetno je, da bo vaš začetek	teka	prehiter, ves tek (če boste sploh prišli do	P
neizkušenega tekača nevaren prehiter začetek	teka.	Ne začnite prehitro!	P
vašo predvideno hitrostjo, boste v nadaljevanju	teka	lahko še vse nadomestili. Kako razporediti	P
boste prihranili energijo tudi za zadnji del	teka,	če boste torej primerno razporedili svoje moči	P
tecite čim bolj enakomerno! Enakomerna hitrost	teka	ob ustreznem začetku in hitrejšem zaključku	P
celo tako, da so tekači opravili drugo polovico	teka	hitreje (tudi veliko hitreje) kot prvo. Zapomnim	P
ni odločilen. Nič pomembnega v začetnem delu	teka	ne boste pridobili.Tam lahko samo izgubite.	P
bosta potrpežljivost in moč v drugi polovici	teka.	Kaj pa če ne gre?	P
največjih športnih izzivov. Ne glede na hitrost	teka.	V tem pogledu sta si Haile Gebrselassie in osemdesetl	P
roko in samozavestno dejal, da jih bo do konca	teka	gotovo ujel.In jih je, pri dvaintridesetem kilometru	P
diagnoze poskakujem in se ogrevam na startu	teka	v Sežani.Zadovoljen sem, ko vidim, da se je	P
smučarsko), se lahko lotimo tudi nordijskega	teka.	Obe aktivnosti sta nepogrešljivi sredstvi vadbe	P
vadbo Za učenje in vadbo nordijske hoje in	teka	moramo izbrati primeren teren.Pri učenju tudi	P
nordijske hoje, še posebno pa za učenje nordijskega	teka.	Ko osvojimo glavno koordinacijo gibanja, pa čeprav	P
se v klasični in drsalni tehniki smučarskega	teka	uporabljata za premagovanje vzponov.To sta dvotaktni	P
je precej podoben tehnični izvedbi elementa	teka	na smučeh, ki ga imenujemo dvotaktni diagonalni	P

(leva okolica   beseda(e)   desna okolica   kratice avtorjev   kratice naslovov   (vse oznake)   št. povedi)

◁ ◀  2.401 2.501 2.601 2.701 2.801 2.901 3.001 3.101 3.201 3.301 ▶ ▷

  Nova poizvedba      Pripombe      Na vrh strani