raztezanje (201-286)

za moč trupa, ramenskega obroča in mišic nog,	raztezanje.	S takšnim treningom boste z lahkoto zmogli	P
moč trupa, ramenskega obroča in mišic nog ter	raztezanje.	Sobota ali nedelja: 10 do 12 kilometrov lahkotne	P
nedelja: 10 do 12 kilometrov lahkotnega teka ter	raztezanje	ali tekma, 4 do 8 kilometrov. Ponedeljek: Ogreva	P
izteka, vaje za moč trupa in ramenskega obroča in	raztezanje.	Torek: Odmor brez zahtevnejših aktivnosti ali	P
moč trupa, ramenskega obroča in mišice nog,	raztezanje.	Sobota: 20 minut ogrevanja, tempo tek na 6	P
teka malce hitrejša kot tekmovalna), iztek in	raztezanje.	Ali tekma na 6 do 8 kilometrov.	P
daljšega lahkotnega teka po razgibanem terenu in	raztezanje.	Ponedeljek: Ogrevanje s tehniko teka in stopnjev	P
sekund počasnega teka). Po treningu še iztek in	raztezanje.	Torek: 20 minut izteka in vaje za moč in razteza	P
Torek: 20 minut izteka in vaje za moč in	raztezanje.	Sreda: Ogrevanje s tehniko teka in stopnjevanji	P
do 10 sek/km. Po treningu še dober iztek in	raztezanje.	Ponavadi se takšen trening izvaja pod nadzorom	P
SISTEM) iz elastičnega materiala, ki omogoča	raztezanje	zgornjega dela obutve in tako optimalno oprijemanje	P
SYSTEM) iz elastičnega materiala, ki omogoča	raztezanje	zgornjega dela obutve in tako optimalno oprijemanje	P
hitrosti, ki je malce večja od tekmovalne.	Raztezanje	za mišice nog. (Ritem 5:50/km.)	P
Vadba za moč trupa in ramenskega obroča in	raztezanje.	(Ritem v začetku 6:30/km, na koncu 5:505:45/km	P
koncu 5:505:45/km.) Torek: hoja v hrib, 40 min,	raztezanje	za mišice nog.Sreda: ogrevanje, sledi intervalni	P
Iztek 10 minut.	Raztezanje	za mišice nog. Trening enaindvajsetka pod 1	P
hitrosti, ki je malce večja od tekmovalne.	Raztezanje	za mišice nog. (810 km v ritmu za 4:50/km.)	P
Sobota: enakomeren lahkotni tek, 14 km.	Raztezanje	za mišice nog.Nedelja: odmor.	P
Vadba za moč trupa in ramenskega obroča in	raztezanje.	(Ritem okoli 7572s/300 m.)	P
hrib, 40 min, ali lahkoten tek, 40 do 50 min.	Raztezanje	za mišice nog.(Če tečete, to naredite s hitrostjo	P
Med vsako ponovitvijo je dve minuti odmora.	Raztezanje	za mišice nog.(Ritem teka 9:359:25/km.)	P
obroč. Seveda je veliko vaj, ki so dobre za	raztezanje	teh mišičnih skupin. Tukaj jih bomo predstavili	P
2. Priteg noge k prsim To je še ena vaja za	raztezanje	zadnje stegenske mišice, vendar se tukaj razteza	P
4.	Raztezanje	(sprednje) stegenske mišice To je dobro poznana	P
mišice To je dobro poznana vaja za ogrevanje in	raztezanje	po treningu.Tekači jih veliko uporabljajo, vendar	P
5.	Raztezanje	(sprednje) stegenske mišice Druga različica	P
6.	Raztezanje	mečnih mičic Za raztezanje mečne mišice in	P
Raztezanje mečnih mičic Za	raztezanje	mečne mišice in tudi ahilove tetive sta najboljši	P
Kobra Za	raztezanje	trebušnih mišic se uporablja prilagojena vaja	P
izbočimo hrbet. Zelo pomembno: navodila za	raztezanje!	Glede na namen raztezanja uporabljamo način	P
da lahko sprostimo mišico, ki jo raztezamo.	Raztezanje	mora biti sestavni del vsake tekaške vadbene	P
DYNAMOTION FIT. To je elastičen del, ki omogoča »	raztezanje«	obutve pri prenosu obremenitve od pete proti	P
KINETIC FIT, ki zaradi elastičnosti omogoča	raztezanje	obuvala na tem delu.Nov je tudi spodnji del	P
min). Vadba za moč trupa in ramenskega obroča,	raztezanje.	Torek: odmor.	P
moč trupa, ramenskega obroča in mišic nog ter	raztezanje.	Sobota ali nedelja: lahkoten tek 12 ‐ 14 ‐	P
ali 14 dni pred nastopom). Po teku opravimo še	raztezanje.	Med dolgim tekom in naslednjim treningom, v	P
izteka, vaje za moč trupa in ramenskega obroča in	raztezanje.	Torek: odmor brez zahtevnejših aktivnosti ali	P
v hitrosti, ki je malce višja od tekmovalne.	Raztezanje	za mišice nog.(Ritem 5:45/km.)	P
Vadba za moč trupa in ramenskega obroča in	raztezanje.	(Ritem v začetku 6:30/km, na koncu 5:505:45/km	P
treninga (tempo, razdalja). 10 minut izteka.	Raztezanje	za mišice nog.Trening: enaindvajsetka pod 1	P
v hitrosti, ki je malce večja od tekmovalne.	Raztezanje	za mišice nog. (8-10 km v ritmu za 4:45/km.	P
Sobota: enakomeren lahkotni tek, 10-12 km.	Raztezanje	za mišice nog, ali tekma (8-12 km), v tem primeru	P
Vadba za moč trupa in ramenskega obroča in	raztezanje.	(Ritem okoli 4:00-4:15 min/km.)	P
Torek: odmor ali lahkoten tek, 40 min.	Raztezanje	za mišice nog.(Če tečete, to naredite s hitrostjo	P
počasne 5:45 min/km. 10 minut izteka in lahkotno	raztezanje.	*****	P
hitrosti, ki je malce višja od tekmovalne.	Raztezanje	za mišice nog. (810 km v ritmu za 4:45/km.)	P
Sobota: enakomeren lahkotni tek, 16 km.	Raztezanje	za mišice nog.Tekma (812 km), v tem primeru	P
Vadba za moč trupa in ramenskega obroča in	raztezanje.	(Ritem okoli 9894 s/400 m.)	P
Torek: odmor ali 40 min lahkotnega teka.	Raztezanje	za mišice nog.(Če tečete, to naredite s hitrostjo	P
5:45 min/km. 10 minut iztekanja in lahkotno	raztezanje.	Trening: desetka pod 60 min	P
hitrosti, ki je malce večja od tekmovalne.	Raztezanje	za mišice nog.(Ritem 5:45/km.)	P
Vadba za moč trupa in ramenskega obroča in	raztezanje.	(Ritem v začetku 6:30/km, na koncu 5:505:45/km	P
treninga (tempo, razdalja). 10 minut iztekanja.	Raztezanje	za mišice nog. *****	P
površina, tekaška obutev, predhodno ogrevanje in	raztezanje	mišic, tehnika teka.Maratonci imajo več poškodb	P
Vaje za ogrevanje in ohlajanje po teku (vaje za	raztezanje)	so pomembne pri preprečevanju poškodb, vendar	P
moramo delati pravilno, saj lahko nepravilno	raztezanje	poškoduje vezi (notranja vzdolžna vez kolena	P
hitrosti, ki je malce višja od tekmovalne.	Raztezanje	za mišice nog. (810 km v ritmu za 4:45/km.)	P
Sobota: enakomeren lahkotni tek, 16 km.	Raztezanje	za mišice nog, ali tekma (812 km); v tem primeru	P
Vadba za moč trupa in ramenskega obroča in	raztezanje.	(Ritem okoli 10095 s/400 m.)	P
v hrib ali 40 do 50 minut lahkotnega teka.	Raztezanje	za mišice nog.(Če tečete, to naredite s hitrostjo	P
hitrosti, ki je malce višja od tekmovalne.	Raztezanje	za mišice nog.(Ritem 5:45/km.)	P
Vadba za moč trupa in ramenskega obroča in	raztezanje.	(Ritem v začetku 6:30/km, na koncu 5:505:45/km	P
5:505:45/km.) Torek: 40 minut hoje v hrib,	raztezanje	za mišice nog. Sreda: ogrevanje, sledi intervaln	P
začnete s hitrim tempom. 10 minut iztekanja.	Raztezanje	za mišice nog. *****	P
pravilno teči, kako pomembna sta ogrevanje in	raztezanje	pred in po teku, ter spoznal različne načine	P
bruhanje. Povzroča jo napetost, pritisk, trenje,	raztezanje	in vnetno in kemično draženje trebušnih organov	P
splošne mišične moči. Na koncu se poskrbi še za	raztezanje	mišic, včasih še sproščanje. Tomaž Kvas	P
splošne mišične moči. Na koncu se poskrbi še za	raztezanje	mišic, včasih še sproščanje. Tomaž Kvas	P
intenzivno telesno vadbo, zdaj dela le še vaje za	raztezanje	in veliko hodi.Svoj običajni jedilnik, sestavljen	P
pri vdihu izboči in vboči med izdihom. Sledi	raztezanje	in krčenje prsnega koša.Spustite roki, mirno	P
začnete globlje, sproščeno in enakomerno.	RAZTEZANJE	IN UPOGIBANJE Peta je vaja raztezanja in upogiba	P
Pustite glavi, da pade naprej in s težo povzroča	raztezanje	vratu. Zatem počasi obrnite smer.	P
katerim koli predmetom ter ponavljajte krčenje in	raztezanje	dva- do trikrat v eni vaji. (B. Ž.)	P
pas so najboljši zasuki trupa levo in desno in	raztezanje	kot pri jogi. Foto:	P
zjutraj skočim iz postelje, naredim nekaj vaj za	raztezanje,	grem na kratek tek, nato pa si privoščim športni	P
a) Tek na dolge proge. b)	Raztezanje	v postelji. c) Telovadba ob video posnetkih	P
in pomirja jezo. Vsekakor je dobra vaja za	raztezanje	hrbtenice in krepitev hrbtnih in ročnih mišic	P
motnje spanca. Nasprotno s posebnim postopkom za	raztezanje	svile v plasti dosežemo pri svilenih odejah	P
4. Vaje za	raztezanje:	pomembno je, da se pred tekom primerno ogrejemo	P
preprečimo poškodbe. Pred tekom naredimo vaje za	raztezanje	za vse telo in zraven sproščeno, enakomerno	P
globoko dihamo. Po teku ponovno naredimo vaje za	raztezanje	za vse telo.Predvsem moramo dobro raztegniti	P
nanj se vedno pripravite z ustreznimi vajami za	raztezanje	vseh obremenjenih mišičnih skupin. 19. julij	P
se vedno primerno ogrejte in naredite vaje za	raztezanje	vseh mišičnih skupin. 16. avgust: S primerno	P
5. Ogrevanje in vaje za	raztezanje	pred kolesarjenjem.Tako kot pred vsako drugo	P
pa vsaj dvakrat, če to zmoremo. 10. vaja:	Raztezanje	ob sončnem vzhodu ali zahodu Na blazino sedemo	P
nadaljuje z enostavnimi vajami za razgibavanje in	raztezanje.	Pri tem se pozornost usmerja na opazovanje telesa	P

(leva okolica   beseda(e)   desna okolica   kratice avtorjev   kratice naslovov   (vse oznake)   št. povedi)

◁ ◀  1 101 201

  Nova poizvedba      Pripombe      Na vrh strani