Po šestih tednih so izjemno dobro pripravljeni amaterski kolesarji svoj stari najboljši čas na sto kilometrov popravili za celih 15 minut oziroma za približno deset odstotkov.
Podobno neverjeten napredek je pogosto opaziti tudi pri tekačih, ki se odločijo za vadbo po intervalih. Po tradicionalni teoriji naj bi bil napredek posledica fizioloških sprememb v mišičnih celicah, zaradi katerih te lahko bolje izrabijo kisik oziroma lažje opravijo s kopičenjem z nabiranjem odpadnih metaboličnih snovi.